ムリクリ時間を捻出(笑) 暇がないっていうのは…言い訳っぽく思えるし、自分が怠けているのを正当化する為に使ってないか？＞自分なんとか1時間回した。あ〜、スッキリした。体を動かすのがこんなに気持ちがいいって事、忘れかけてました。また、帰ってきたぞ…

mr師匠のご指導のもと、いろいろと基礎トレ、ミドル域の拡充を行ってきました。そのお陰もあってか、それなりに結果を出すことが出来ました。ありがとうございました。3ヶ月ちょっと前に基礎トレメニューを組んで頂いたお陰もあって、ここまで来れた。昨年の…

あっという間に時間が来て、並んで、大会長からのご挨拶。慣れてきてしまうと緊張感がない。スタート前は、mrymさん、ラスムッセンさん、izwさん、私と固まっていた。サイコンの時計でも時間を確認しつつ、あれよあれよという間にスタート！但し、人数が多い…

今日は、先日発売になった茄子2をTSUTAYAで買って帰り、観ながらローラー。茄子 スーツケースの渡り鳥 [DVD]出版社/メーカー: VAP,INC(VAP)(D)発売日: 2007/10/24メディア: DVD クリック: 85回この商品を含むブログ (143件) を見るOwnZoneをとってみたら今日…

今日は食事がまずかったのか、OwnZoneはなんと50〜69%！ 銀座の一風堂でラーメンを！と同僚と。極新味なる、気合いの入ったものを食す。博多ラーメンなのにあっさり。で、美味かったが…コッテリ感はなかった(笑)で、帰宅後ローラー。HR sitが既に61bpm。なん…

内角低目じゃありません(笑)久しぶりに、OwnIndexをとってみる。実際にローラー台トレの成果がどの程度あるか？心肺機能の向上に効いているのか？ローラー台トレ前にとると嘘っぽい値が出る。OwnIndexの結果はVery GoodからEliteと表示が変わった。本当か？…

月、火と仕事が忙しく、終電で帰宅。ローラーを回す余裕もなし。今日はなんとか早めに？仕事を終えたのでローラー台。協力して貰った部下兼嫁の人に大感謝！様子を見たいので、ケイデンス85rpm、心拍130〜135bpmでどの辺りのギヤで回せるか確認しつつ。本日…

ストレスを溜め込んでいる時は、トレーニングはしない方がいい…とrg師匠から指摘されたことがあった。でも、少しでも低減できるなら！ということで回すことにしている。 弱まっているのは明確なので、どの程度か調子をみてみる。 体がギヤのかけ方を忘れてし…

先週は体調不良でローラーなし。そのためか、ギヤがかけられない。回らない事はなく、そこそこいい感じでは回るのだけど、心拍数は上がる。 135bpmをリミットとすると、15Tで88〜90rpmが限界(涙) 2Tも落ちると流石にショック… 現状は追い込めない状況らしい…

なんか先週から股関節周りの痛みが取れない。この辺りをストレッチしても仕切れない状況にある。特に制約は心拍以外無しにして回す。OwnZoneをとってみると55-71%となるので、132bpmを最大にして回す。何故か今日はギヤがかけられない。かけていくと心拍も上…

目が覚めたらおやつの時間だった。まぁ、だらだらと富士スピードウェイでやってるF1の予選をだら見しっつ、ローラーの準備。股関節周辺は相変わらずなのと、疲れがぬけてないので軽めに1.5h程。 OwnZoneは50〜70%と体調が反映されてました。おおよそ、65〜70…

さて二日目。90rpm/135bpm/1h。今日はなにか安定しない。安定したかと思うと心拍数が上がったり下がったりする。使用ギヤは、39x13〜15Tと52x17,19。なんか昨日と変わらん。 気分転換に入れるダンシングは、52x13,14T/60rpmを3分を数回。終わった後、背中が…

師匠の活躍に刺激されてます。ishi3さんから頂いたリンクを確認すると…それはまだフォームに余裕のある師匠がしっかりと写ってました。やる気倍増！でも時間は無理くりひねり出すしかないわけで…今は真夜中…一日遅れての、一日目の135bpm、85rpm、1h。 ギヤ…

ちょっと3日目メニューをアレンジ。ウォームアップ中に心拍の上がりが若干よくない感じがしたので、+5bpmは自殺行為。ってことでゆるめに… ウォームアップ10分 52x17T 10分、165bpm以下→52x16T 10分、168bpm以下 レスト 10分 52x16T 10分、170bpm以下→52x15T…

外出不可。PCの画面も今一つ。って事でローラー回します。 2日目で+5bpmを1.5h。これまた先日と同様に感触が異なり、このギヤで安定して…と言うわけにもいかず、あれやこれやと試してみた。また心拍数の誤計測の嵐。130bpmからいきなり140オーバーとか、36と…

135bpmで85rpmで1時間。これ以上まからない(笑) 究極超人あ〜る的にトレーニングを語るか(爆)冗談はさておき、今日もOwnZoneでゾーンを見るとちょっとゾーンが下がり目。まぁ、駅から自宅まで殆どダンシングで走ってきたのもあってか、心拍高目。なにやって…

お店で、mr師匠にVO2 maxが2上がった報告とお礼をして、これからどうしましょうか？と、トレーニングの方向を伺ってみた。 即刻『上げる！』というお返事が返ってきました。よっしゃ！やっと『上げてもいいんじゃないか』とのご意見が出ました。調子がよけれ…

OwnZoneはゆっくりと丁寧に心拍を上げないと、『疲れてるから早く心拍上がっちゃう』と判断され、Zoneが低めの狭目に設定されるようだ。今日は先日よりもゆっくりと、50%から5%ずつ上げていったら、今日のZoneは76%迄やって良しと出た。昨日は72%だった。と…

Polar CSシリーズにはOwnZoneなる機能があり、Light〜Moderateレベルのトレーニング的な記述があったので使ってみた。 ウォーミングアップを兼ね、50%から徐々に5%ずつ心拍を上げその日のターゲット心拍数を求めてくれ、る。ざくっとやってみたところ、高い…

じわじわと上がってきましたVO2 max。id:wix:20070716が前回。ってことで、今回の計測結果。 OwnIndex(VO2 max): 52 (+2) HR sit: 55 (-5) HR max: 182 (-1) で、2ヶ月程度でこんなに変わるのかは謎。体調にもよるんだろう。

ちょっと散漫な感じになりました。ま、ちょこっと回しておくか…てな感じになりました。調子が悪い感じじゃないんですけどねぇ。 30分を越えても心拍数が安定せず。集中仕切れずじまいという体たらく。夏で気力が燃え尽きた？取り敢えず、自転車の準備だけし…

先日は帰宅も遅く、戦意喪失につき、休息日。 今日こそは！と一日目メニュー。39x14Tでシッティング、52x12Tでダンシング。ダンシングは2割で、ケイデンスは落として。 先日の平坦が効いたのか、回す意識が持ちやすい。明日に続く…

いろいろな方のブログを読んで自分のヘタレ具合を知る。 たまにはいい刺激だけど…才能ない？重い？遅い？うん、そんなのわかっとるわー。アンチエイジング、目指せ乗鞍1:15、？ヵ年計画！為せばなる。きっと…今日は軽く回す予定だったが、明日は仕事で走れな…

土曜日は仕事。のんびり二日目メニューをやるより心拍数を上げてみる方がよさげ。なので三日目メニューを実施。富士チャレに向けてアベレージを上げるようにしていかないと。 10分、ウォームアップ 10分、52x17T、165bpm 10分、レスト 10分、52x16T、170bpm …

やっぱりローラー台は楽しみが…とぼやいてもしょうがない！一日目メニュー。 お約束の心拍数はHRMaxの70%。 8分シッティング、ギヤは39x14〜16T、ケイデンス85rpm。2分ダンシング、ギヤは52x12T、45〜55rpm。途中心拍数が少しオーバーし、39x16Tに落とし、心…

U218とHow To Dismantle An Atomic Bombを帰りに買ってきてリッピング。携帯に転送し、聞きながら、口ずさみながらローラーを回す。 一時間も経つ頃には、下に強いてある段ボールは水浸し… 2日目メニューを実施。いつもより少しギヤをかけて。 今年は乗鞍と…

今更特別なことは意味無し。負荷を上げずに週末を迎えるだけでしょう。ってことで、一日目メニュー。 ただ、太腿の上下動、腹筋を意識してとこの２点だけは今迄以上に意識して。脚、腰、背中に違和感が出ないように。いっぺんペダリングを見直さないと駄目か…

皆いいなぁ…おいらも走りたいぞ〜 まぁ、無理なものは無理。ということで、一日目メニューを実施。 はじめ、39x12Tからシフトダウンするんだけど、スッと回りびっくりした。体を解したかいもあってか、先週中断した時に比べると、2T分ギヤをかけても心拍数が…

今日は二日目メニュー。今日は心拍が5拍位高目となる。 18分を越えた辺りから一旦調子が良くなってきて、心拍が下がり、ケイデンスが上がる。が、30分を越えるとまた下がり調子。無理せず軽めのギヤに入れ、ケイデンスを維持する。暑さに負けてきているのか…

より一層夏らしく、夜もなかなか寝苦しくなりつつあります。 夜ローラーでも、扇風機を強にしても汗は止まらず、滴り落ちる… 一日目メニューを実施。今日はギヤがかけられない。心拍が上がりやすい。一日の疲れも出ていることだろう。 そのかわりに、アウタ…