さてさて、50cmの段差が見つからないが、なんとなくJホップとマニュアルのコツがイメージ的に掴めそうなのでmtb遊びに興じようかと思いつつ…9/13は？と嫁の人からツツコミが。それと洗車後の整備もあるので3本ローラーとなった。久々だが、先日のM.R.で最大…

久々に書いてみる。上り用ポジション(前乗り)にしたAllez E5で、踏み倒さずに急勾配を上る。今までは、頑張って走ることばかり考えていたけど、ここ暫くは肩の力を抜いて楽に効率的に上ることを意識している。平坦や短い上りでもがき倒したりしているぺダリ…

久々に筋トレ。上半身を中心に。下半身筋肉デヴなので、脚力に負けずちゃんと動ける上半身を作りたいなぁ…というのが目標。 冬から春の間、mtbで遊んでいて気が付いたら上半身に少し筋肉がついたなんてのもありました。さて、つづきますやら？

どうせ駄目だったんだから、分析しない！とぶん投げていたのだけど、これをやらないと自分に課すべき目標と方向性が見えない。そういう意味で、昨年の富士チャレはまだ終わってなく、釈然としないものがあった。周回ラップ表からデータを抜き出し、過去3年を…

無理をしてもしょうがないので、トレーニングに入れるように無理をせず体を慣らすところから。 OwnZoneで取った目標心拍数は、57〜72%。10分ウォームアップして様子を見たところ、少し重めのギヤだと膝に違和感あり。更に運動頻度が低すぎるので中でも高目ぎ…

いよいよ3月。それに今日は、2年前にMadoneが完成した日でもあり、時間も捻出したのでMadoneで回す。脚は回らないけど、最大心拍の65%以下に抑えつつ、インナーローからアウタートップまで回してみる。グッと踏み込んでみたり、ケイデンスを上げてみたりしつ…

I'm back!もういい加減体調やら考え過ぎてもしょうがない。運動不足でより体調が悪くなってきた。仕事やいろいろで忙殺され自転車に乗れないのは我慢の限界。少々の無理は可！ということで再開。ローラー台開始はお約束の22時過ぎから1h。70 HRMax%で30km/h…

今日はM.R.に参加したものの、運動負荷が上がって咳が止まらなくなる恐れもあるし、実走での雛鶴行きから20日間乗っておらずなので、復帰の為の調整とさせて頂いた。更に、冷たい空気を直接吸い込まないよう、喉を乾燥させないようネックウォーマを引き上げ…

先日の自身の走りで冴えたところがなかったので、いつもの3本ローラーの様にOwnZoneでの速度維持を試みる。本日は67%迄だが、速度が全くと言っていいほど乗らない。ヤビツ、雛鶴で感じたものと同じ結果が数値的に出ている。脚の筋肉が負荷に負ける？負荷がか…

このクソ寒い中、元旦はヤビツ、今日は雛鶴(笑) でも下り、体が暖まり難い以外はなかなかいい。今日は、町田街道-大垂水-相模湖から秋山街道へアプローチし、例の饅頭屋さん迄。起伏のある上り基調のコース。今日の列車は、shirochariさん、U子様、midroady…

データ総計。 心拍数: 143/179 bpm 速度: 22.8/51.6 km/h ケイデンス: 83/131 rpm 継続時間: 4:01:36.0 宮ヶ瀬北原からヤビツ峠まで。153 bpm、17.5 km/h、77 rpm、1:01:32.8。先日の大掃除の筋肉痛もあり、上半身が死亡。また、乗っていない代償はペダリン…

思ったこと、まとめておくべき事を簡単に。■ヒルクライムは？ 全然駄目でした。苦手意識はかなりなりを潜めましたが、タイムに繋がらない。諦めの悪い私は来年も上ってみます。困った事に腰痛に悩む事が増えた…■走行距離 Madoneでの走行距離: 5767.1 km、All…

家庭、体調、仕事に趣味と12月は全く噛み合わず。今年の最低月間走行距離記録を更新中。内容的にはMTB M.R.が2回。ロードM.R.が1回、ローラー1回、プチ自主練1回で200km足らず。最高と最低のひらきが凄く、笑うしかない。衰えは感じるものの、そんなに酷いと…

仕事疲れの年末＋先日の頭痛＋寝坊＝激しくモチベーションダウン。気が付くと雛鶴のお誘いに気が付かず、更にモチベーションダウン。それでも走りたいので、大垂水経由宮ヶ瀬＋αの予定と思っていたが、自動車の流れに遮られつつ挫折。ええい面倒だ！でも上り…

ブランクがあり、乗った感じ違和感がある。自転車が自分の手足になってくれない。踏み癖再発で往路で腰痛発生。回転を意識して走る。復路では少し感触が戻り、腰痛も収まり気味。徐々に乗れてきて、心拍も上がらない傾向になる。短い上りが気持ちいい。気持…

微妙な帰宅時間、腰痛、年末進行を考え、いや、考えあぐねてローラー台も暫くお休みしてました。目標が無く、モチベーションも低いのもあったと思う。目標が持てないのは、今年の惨状から、『やっても駄目なんじゃないか？』というある種の『怖れ』があるか…

朝はかなり冷え込んで、WindTexのジャケットにしようか悩みつつ、先週と同じく、半袖アンダー、長袖ジャージ、ベスト、ビブタイツ。体が暖まるまではウインドブレーカも。今日は軽くサイクリング。ここ最近は3本ローラーをやっている為か、軽く走れる。走り…

腰が痛むので軽く回すだけ。ASPIDE FXにサドルを戻す。ついでに、サドル高を落として後ろに引いてみたところ具合がいい。確か一昨年がこんなポジションだった。引いた分、少しだけハンドルが遠く、高い感じがした。様子見にケイデンス120rpmで5分。また少し…

ANTARESのテストライドサドルを試してみたい！ということでやってみた。 結果×。1時間まではなんとかいけたが、残りの30分は駄目。サドルがあわず、集中力も切れた。サドルの詳細は別途。サドルのテストもあり、120rpmで5分回してみたり、50rpmで10分回して…

一人で山か？とも思ったが寒いし、病み上がりだからゆっくりサイクリングなM.R.に参加。土曜ゆっくりロードで何度かお会いした方、最近始められたかた、常連さん達でにぎわう。連休中日で明日の天気は？なので渋滞が予測される。よって、1グループ4人でスタ…

今日は予定より仕事の終了が遅くなったが、19:00には地元に着く。週に一度は負荷をかけたいので、ガツンと！ただ、練習／基準車のAllezはコンパクトドライブを導入し50x34T、12-25Tとギヤ比が低い為、回転させないといけなくもあり、半強制的な回転練。ギヤ…

最近寒くなってきて室内ローラーがやりやすい時期になってきました。今日も回転練。できれば110rpmで回し続けたいが心拍数が上がってしまう為まだまだ。今日も少しずつ回転を95から徐々に115位まで上げてみるのだけど、動きが固くて103〜108位がいい感じだっ…

今日はめっちゃ寒い。ってことで、まず回転ありきの冬練にスイッチ。寝坊はしなかったが、睡眠時間が4時間程度と短く少しダルイ感じ。自転車も前回から変速が今一つだったので再調整したが、やっぱり走り出すと駄目。集まったメンバーは、LOOKまさん、kbdrさ…

ヤバい。春先から夏に少しは体が絞れたのに、晩夏からこっちガックリ運動頻度が落ち続ける。春、夏、秋の写真を見比べると… 『天高く腹肥ゆる秋』『デヴまっしぐら』『イヤン・デブリッヒ』 何故か上の三つが頭の中を駆け巡る(笑)食欲の秋とも言いますが、ど…

早速、ローラー台練。程好い疲れが体を巡る。今日のOwnZoneは104-134bpm。ウォームアップ10分、105rpm以上で15分、小休止(ダンシング他)5分、105-110rpmで10分、小休止5分、110rpmで10分と回転を徐々に上げていく。気を抜くとフォームが崩れ、呼吸が乱れOwnZ…

今年のイベントスケジュールは終了。趣味で走っているからオフはない。というより、年末年始は仕事まみれになるので、走れるだけ走っておきたい。今年は色々と試してみて、得るものが多かったと思う。しかし、イベント・レースでは何も結果を残せなかったの…

■移動 今回も厚木〜御殿場を東名で移動。途中S.A.で休憩。朝の30分は結構大きいので、来年があればまたこのコースだと思う。 ■競技? 今回は到着時間が遅くなってしまったのもあり、試走なし。mr師匠＆奥様と暫し談笑しつつ。スタートは、kbdrさんと一緒に、…

明日は富士チャレンジ200。自転車と自分自身の最終調整。と言うことで、土曜まったりM.R.で軽く流す。そして感覚を戻していく。 今日はmr師匠、n津さん、私、shirochariさん列車でゴー。ん、師匠、師匠。自転車がえらいきれいなんですが(笑) まぁ、そういう…

今日は富士で使用する機材(Madone/KSYRIUM SL with Ceramic Bearing/52x39 12-23T)の確認も含めて。これで本当にいけるのか？12-23Tのスプロケでは、上りがあればトルクでこなすしかない。今日のメンバーとコースはちょっと濃い。rg師匠、mrymさん、jdさん、…

今日は土曜ゆっくりM.R.。本当にゆっくりか？甚だ疑問ではあるが、日曜に比べればゆっくりではある。いっぱい人がいましたが、ヤギ大将、shirochariさん、LOOKまさんとで最終組で、大垂水経由宮ヶ瀬となった。大垂水では、超爽やかに『おはようございます〜…