あれれ、膝周りが…ぶちゃいくに…
さてどうしたものか…短くてもいいからまわそ、ローラー。今日は、ケイデンスを更に上げ、心拍を上げすぎないレベルで。
- ウォーミングアップ(5分): 39x21、ケイデンス110
- ちょっと上げ(5分): 39x21、ケイデンス110〜120
- シフトアップ(5分): 39x19、ケイデンス110〜120
- もっと上げ(5分): 39x19、ケイデンス120〜130
- レスト(5分): 39x19、ケイデンス110
- シフトアップ(7分): 39x17、ケイデンス110〜120
- がんばる(3分): 39x17、ケイデンスを徐々に120〜150迄ゆっくり上げる
- クールダウン1(5分): 39x21、ケイデンス110〜120
- クールダウン2(5分): 39x21、ケイデンス100
延々と39x17を100〜110で回すのもありなんだろうけど、単調になりがちなので、5分間程度で少しずつ動かしていくと退屈しない。心拍計とにらめっこになる。
心拍計データ。AVG HR: 150、MAX HR: 174、Exe. Time: 45:01。
最近ローラー台でのローラーの回転音が比較的一定になってきた。前は「ぶぉんぶぉん」という傾向があったから、トルク変動がかなりあったと思われる。ま、軽いギヤだからあてにならないけど。それより、脚がだんだん「ぶちゃいく」になってきました。回すペダリングを意識してからか、膝周辺の筋肉の付き方が変わってきました。
これだけローラー台やってて、実際に走って変わらなかったらちょっと涙＋鬱…です。ま、楽しんでるからいいけどね(笑)
