流し30min+インターバル少々

最近肩がこる。代謝が落ちてるとか運動不足の兆候かも？体重も増えてウエストが＋(涙)

時間がないのでまた今日も3本ローラー。

OwnZoneは65〜75%。主に68HRMax%かつ、ケイデンスは88rpmとなった。ケイデンス85〜90rpmまでが効率が良かった模様。92rpmだと心拍数は上がり、速度は低下した。

それにしても昨日と全然違う！ローラー台で速度をみてもしょうがないけど、昨日と比べアベレージで+3km/h以上はでた。脚の動きもフォームもまともになったからか？それだけ損失してたんだろう。勿体無い…

インターバルは、90秒上げて、30秒レストからスタートして、後は30秒、30秒で計4本。

3本ローラーは負荷がかからないから、52x12Tでも160rpm位回ってしまう。メーター読みで80km/hを超えるとペダリングも不安定になるからちょっと恐い。それだけフォームが安定してないって事でしょう。

多分10本やったら落ちるな…