3本ローラー 30min
時間が無いのと、日曜日を考えて、少々負荷を上げることにした。明日は何も出来ないだろうし、土曜は程々になる筈？だし。
体調は少し悪いが、それ以外は問題なし。脚、腰の疲れはかなり抜けている。
内容はこんな感じ。
- ウォームアップ:12分、ケイデンス100〜115rpmと徐々に上げる。速度は30〜33km/h、心拍はModerate。
- 漸進的に負荷をかける:10分、ケイデンスは95〜105rpm。速度は49〜68km/h、心拍はModerate〜Very Hard。
- クールダウン:10分。
で、データ。
- 心拍数: 137/179 bpm
- 速度: 34.1/68.1 km/h (3本ローラーの為参考値。ありえない数値になってます :-)
- 継続時間: 0:32:45.0
- 消費カロリー: 337 kcal
3本ローラーも少しずつ慣れが出てきた。どうにかボトルに手を伸ばせるようになった。困った事に、55km/hを超えた辺りから、振動・音が大きくなる。3本目のローラーが偏芯しているのが原因か？これをフロントに盛ってくれば少しは静か？
また、ローラーで久々に負荷を上げたのと、春が近づいて来ている為か、汗がボタボタ落ちる。いよいよシーズンインだ！
