徐々に重く…脚も重く…
今日は土山という話もあったので、ちょっと上っておきたい気になってました…が雨。なので、ギヤをかけて回す事に。計画性なしの気分次第だな…
- ウォーミングアップ: 10分。今日は冷えるのでしっかりと
- インターバル1: 25分。39x17固定のケイデンス105前後
- レスト1: 2分。心拍、負荷を落としすぎないよう注意して
- インターバル2: 10分。52x12固定のケイデンス60〜65
- インターバル3: 5分。52x12固定のケイデンス70〜75。心拍も上がる…
- インターバル4: 5分。52x12固定のケイデンス80。心拍上がりっぱなし…
- レスト2: 5分。39x17位でケイデンスも落として。やっと心拍が下がる…
- インターバルトレ・チャレンジ: 30秒間52x12でもがいて、2分30秒レストを3本。だんだん回らなくなる…
- クールダウン: 10分。
それにしても寒い。しっかりと暖めてからはじめない事には、体を壊しそう。今日気が付いたことは２つ。
１つ。上りってきついんだな…と。それは52x12でケイデンス60〜65位がHRMaxの80%位だったから。上り始めると気が付くと80%なんて軽く超えてますからね…
２つ。上りや平坦での踏み込むペダリング。昔のサドルの後ろに座り、前に蹴り出す様なペダリングは自分にはあっていないようだ。52x12でケイデンス80を踏んだところ、「前乗りの大体四等筋と腰から踏むペダリング」VS「後ろ乗りの腕の引きと蹴り出すペダリング」では、前者のほうが心拍が上がらずにリズム良く踏めた。
今後の課題は、高出力なペダリングもしっかり取り入れてといったところ。筋トレっすね。インターバルトレーニングを入れてみましたが、最初の1本はケイデンス95位まで上がるけど、最後の1本は88位がピーク。レストが短かったせいもありそうだけどね。
あぁ、しっかり運動した。でもM.R.のほうがよっぽどキツイ。ってことはだ、まだまだヌルヌルのメニューってことですかね…
