自分に足りないもの

そろそろ今年も終わりになります。この一年走り続けて、何が得意で何が不得意か、もっと速く走るためには何が足りないのか？そんなことがぼんやりと見えてきました。なので、それをはっきりさせる為にもローラー台のメニューを以下の様にし、検証してみました。

ウォーミングアップ1(5分)

39x21、ケイデンス100

ウォーミングアップ2(5分)

39x21、ケイデンス110

インターバル1(5分)

39x15、ケイデンス110

レスト1(2分30秒)

39x19、ケイデンス100

インターバル2(5分)

39x15、ケイデンス110

レスト2(2分30秒)

39x19、ケイデンス100

ファストペダル的な1(30分)

39x19,21、ケイデンス110〜120

ファストペダル的な2(5分)

39x19,21、ケイデンス120〜130

クールダウン(10分)

39x21、ケイデンス100〜110

当初、インターバルは10分、レスト5分…できるかなと…と考えていましたが、ケイデンス110を維持できなくなり、半分に短縮。

心拍計データ。AVG HR: 156、MAX HR: 180、Exe. Time: 1:10:08。

さて、何が足りないか。それは、一定の負荷がかかった状態で、速度を維持し続ける力が足りない。軽いギヤでくるくる回すを主題にここのところやってきたお蔭で、110回す、120回す事自体には問題がなくなってきている…が、この状況で負荷をかけていくと駄目。先日の大垂水でも、途中からペースダウンしたのは、実はこんなところにあるのではないかと。39x17でケイデンス110〜115を30分以上、心拍を上げず回しきれるようにする。これが来春までの目標か？

ELITEのローラー台の「RACING CYCLISTS: BEGINNERS + AMATEUR RACERS」のメニューの3日目、6日目の負荷をかけるところで躓いてます…年末年始は毎日走って、ローラー台だな。