回す。上がる。
週中に一発上げて、それ以外は軽く。日曜はズドーンと。と、師匠の教えを守って行きましょうと。どの道心拍上げると脂肪が燃えないし。
ウォーミングアップ10分。39x21T、100〜105rpm、HRMaxの60〜65%で40分。クールダウン10分。
110rpmを回そうとすると心拍は68%位まで上がってしまう。19Tにすれば多分100〜105rpmだと65%から上にに上がったままだろう…目標はこのギヤ比だったら心拍据え置きで110rpmは出したい。体の使い方で2〜4%位の上下幅はあるので、体を旨く使えるようにならないと駄目だなと思う。
