週中に一発上げて、それ以外は軽く。日曜はズドーンと。と、師匠の教えを守って行きましょうと。どの道心拍上げると脂肪が燃えないし。ウォーミングアップ10分。39x21T、100〜105rpm、HRMaxの60〜65%で40分。クールダウン10分。110rpmを回そうとすると心拍は…

完全休養後の、軽くからスタート。ローラーでもいいから回しておくと…翌日の目覚めが良い。