仕事？何のこと？ってことで回します
ローラー回している所で仕事の連絡ってのもアレなので、先手を打つ。そしてマッタリローラーを回す。
- ウォーミングアップ: 徐々にケイデンスを上げ5分
- インターバル1: 39x19でケイデンス105〜115を20分、115〜120を5分
- レスト1: 39x21でケイデンスは変えず5分
- インターバル2: 52x15でケイデンス75を10分
- インターバル3: 52x12で心拍がMAX HRの80%位を5分
- クールダウン: 10分
ケイデンスが120位になると脚に無駄な力が入っているのか、クリート位置・サドル高があってないのか、ペダリングが悪いのか、右膝に違和感が少々。また戻ってきちゃったな…110〜115位まではいいので、120位になるとペダリング時の筋肉の動きがよろしくない様な気がする。以前は110でも違和感が出ていたので、部分的に筋肉が足りてない？
徐々に負荷をかけていきたいが、初志貫徹…の為、心拍を上げすぎないように注意。インターバル1はケイデンスが110程度であればMAX HRの60%台後半位でした。115迄上げると70%を超えて、120だと75%位まで上がってしまう…インターバル2は、ケイデンス75がバランス取れていたが、心拍数は高めになってしまう。徐々に重いギヤの時間をのばしてみよう。
