チャレンジ
ということで、ローラー台。本日の目標は、先日発覚した、「ケイデンス100オーバーが安定しない」を何とかする為の足がかりをつけると。
ということで、平均ケイデンス90〜100を目標に1時間。つまらなくなったら1分負荷を上げ、残り4分でリカバリーを数回繰り返す、あくまでもミドルで留めて、最大90%程度にする。目標上げすぎない。なんでこんなアホみたいな…って？だってローラー台は淡々とやってると飽きる！なんか一捻りすると面白くなるし。
実際は…5分間ウォーミングアップ、39x19〜21でケイデンス110で20分、90%位の負荷1分＋リカバー4分を３セット、3分間39x15でケイデンス120〜125、クールダウンといった感じ。90%位に上がった心拍もギヤを落とすと2〜3分程度で10%位は落ちるみたい。これは今後の為のメモ。
お蔭でバーテープの汚れが綺麗に落ちました、汗で(笑) というのはさておき、110を軽いギヤで回す感覚が少し帰ってきました。もうケイデンス上げるのは無理かなぁ…とも思ってましたけど、少しだけ期待。
でも、アウタートップでもがいてもケイデンス120位までしか出なかったのはショック。前は135位まで上がったのに…何バカなことやってるんだって？だってバカですもの(笑)
