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まずは体重を落とすべし。ということで、余計な脂肪はパージだパージ。夜に走りに行くのはあれなので、ローラを回す。予定では、週２でローラー、週末M.R.。時間がないのでLSD的にまったりできないのがつらいところ。ま、夜はローラーだしまったりやってもしょうがないか。

ウォーミングアップは10分。5分はかる〜くまわして、残り5分でちょい重めのギヤをかる〜くまわす。ここから30分間、ケイデンス100〜110の間で最大心拍数の85%位になるように調整。ギヤが軽ければ重くする。最後の20分は52x13Tの重めを85%位になるように調整してまわし、最後の30秒はちょっともがいてみる。あとはクールダウン。