Bikeでトレーニング

自転車風は追い風となり、更に前へ…

Road Bikeをスポーツとしてはじめようとすると必要な物が多いこと多いこと。単なる遊びとかだったら簡易なバイクと人間だけと少ないが、危険が伴うツーキニング、スポーツともなると吃驚。リストアップしてみると…

• バイク本体(ペダルは別売り)
• ビンディング・ペダル
• ビンディング・シューズ
• ヘルメット
• 吸湿性の高いジャージorシャツ
• パッドの入ったパンツ
• ハートレイトモニタ
• LEDライト
• インフレータ(空気入れだが8気圧程度入れるのでしっかりしたものが必須)
• スペアチューブ、タイヤレバー
• 工具
• 小物入れ(工具、スペアチューブ等)

はてはて、一体いくらになるかがよく見えない。総予算25万あれば何とかなるだろう。20万だとバイクのレベルを落とすか？位しかわからない。

さて、本題。トレーニングとしてどれ位の頻度、時間、強度で行っていくかが問題。トレーニングメソッドとしては、ハートレイトモニタを使った心拍トレーニングを考える。どの程度の心拍数でどの程度の時間トレーニングをするかというもの。詳細はハートレイトモニタメーカのPolarにあり、こんな感じで、一般的なメソッドとなっている(らしい)。バイクの場合、更にケイデンス(クランクの回転数)をどの程度にするかというのもあり、筋肉に対する負荷、心臓に対する負荷を考えながらトレーニングする必要がある。通常歩行が約50rpmといわれ、ママチャリは50〜60rpm、ロードバイクは80rpmが理想と言われている。運動不足の自分にとってはママチャリ60rpmも意外と負荷になってます。45〜50rpmだとまだ楽だけど。

まだ、具体的なトレーニングメニューは見えないけど、今はママチャリで家から駅までゴー。